Ainda 24

Eu já deveria saber que esses dias seriam estranhos, não sei como nunca percebo, mesmo depois de 24 anos, quase um quarto de século, minha mente abobalhada ainda brinca comigo. 

Estou nostálgica esses dias. Primeiro achei que o motivo era o filme com a vida de Renato Russo e as sensações que ele me causou, depois achei que eram problemas antigos e talvez sejam. Porém, hoje eu lembrei que já é junho e mais um ano vai se passar.

O que esse ano vai trazer de diferente? O que a vida vai aprontar pra mim? Estou louca para descobrir. Isso às vezes é meia verdade.

Um lado meu também quer ficar, um lado meu tem tanto medo. As pessoas se inverteram, a corajosa agora tem medo e antipática precisa tomar as rédeas da vida e dar um jeito nas coisas. 

Tudo vai ficar bem. Essas sensações não duram mais que alguns dias. Eu vou ficar aqui quietinha, aproveitando o silêncio desses dias na minha casa, na minha casa.

Janaina de Oliveira

Enquanto chove




Ouvir o barulho da chuva sempre me acalma. O vento gelado que geralmente a acompanha também me alegra. Por vezes eu me sinto acolhida por esse frio, sozinha na escuridão dos meus pensamentos. 

Sabe aquela linha tênue entre a imaginação e realidade? Uma vez eu achei que era fácil de transpor, certa vez eu tentei transpor. Era uma tarde chuvosa como essa, antes eu tinha um quintal com uma goiabeira. Antes eu não tinha um filho para criar e me achava tão desapegda e infeliz com tudo que eu só queria não estar ali.

Eu nem lembro muito bem como foi, mas algum fio de realidade me puxou, algo bem banal como alguém chamando na porta da frente ou um telefone tocando. 

Eu não sei quando eu aprendi a enfrentar os meus problemas de frente. Eu não sei quando eu comecei a olhar a vida de frente. Eu não sei quando eu aprendi que tinha que ser forte e me manter firme enquanto a tempestade chegava e o medo me invadia.

Ainda tenho vontade de fugir, alguns dias ainda são muito doloridos, ainda tenho vontade de dormir durante três dias seguidos. Eu ainda faço coisas das quais não me orgulho, das quais me envergonho. 

Porém a vida segue e ensina a gente a ser forte, a ficar firme e esperar a tempestade passar. Essa parte eu já aprendi, apesar de ainda vacilar de vez em quando.

O meu próximo passo é aprender a confiar. Confiar que as coisas na vida acontecem por algum motivo, confiar que no final tudo vai dar certo, confiar que as coisas tem que ser como são. Confiar que eu não preciso ter medo porque o plano já foi traçado.

E você qual o seu próximo passo?

Janaina de Oliveira

Melhores suplementos para ganhar massa muscular




Treinar é essencial, mas para quem quer/precisa de resultados rápidos, treinar geralmente não é suficiente. Para alcançar resultados satisfatórios é preciso aliar aos treinos uma boa alimentação e boas horas de sono. Suplementação correta e descanso entre os treinos também são passo a serem seguidos para o desejado corpo marcado por músculos fortes.

Nas dicas de hoje, eu vou falar sobre os quatro suplementos mais populares usados para o ganho de massa muscular. Tentei trazer um pouco de como cada um funciona e os melhores horários para serem tomados. 
Lembrando que meus posts são baseados em pesquisas, na maioria das vezes, em artigos científicos sobre o tema. Vamos lá!

Whey Protein

O número um da lista não poderia deixar de ser o Whey Protein, que é a proteína do soro do leite. Essa proteína contribui muito com o aumento da síntese proteica, contém um elevado nível de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA’s).

Sua ingestão pós-treino é o mais recomendado devido a presença de peptídeos (pequenas proteínas) que aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos. Uma dica valiosa para se obter um melhor aproveitamento é ingerir 20 gramas de Whey Protein 30 a 40 minutos antes do treinamento, e 40 gramas logo após o treinamento. É aconselhável também a ingestão de 20 a 40 gramas no café da manhã.

Caseína

Essa é outra proteína do soro do leite que permanece em segundo plano até hoje por conta da sua lenta digestão. Isso é ótimo para as magrinhas que querem bombar, pois ela é ótima para as refeições realizadas antes de dormir. Devido a Caseína ter uma lenta digestão, ela impede o catabolismo noturno, já que é digerida progressivamente. 
Para obter o melhor aproveitamento, escolha uma caseína que contenha a Caseína Micellar (a Caseína de absorção mais lenta que se pode obter) e ingira 20 a 40 gramas logo antes de deitar. Após os treinamentos, acrescente 10 a 20 gramas de Caseína no Whey Protein para potencializar o resultado.

Creatina

A Creatina não é minha melhor indicação no mundo dos suplementos, na verdade não sou muito a favor dela, mas vamos lá. A Creatina é composta de 3 aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina. Dentre suas funções, a Creatina aumenta a quantidade de energia de rápida disponibilidade nos seus músculos, tão necessária para realizar mais esforço na academia. 
Quanto maior a quantidade disponível desta energia, maior esforço você conseguirá realizar no treinamento, permitindo, que você consiga melhorar o seu condicionamento. 

Então ela é ótima! Não é bem assim. O problema é que a Creatina “puxa” mais água para o interior das células musculares, o que proporciona uma célula mais inchada, aparentemente ela está maior (músculos ficam visivelmente maiores também), porém cheios de água retida.  

Para obter o melhor aproveitamento da Creatina, ingira de 2 a 5 gramas de Creatina com sua batida de proteína antes do treino. Com isso, você manterá seus músculos saturados com Creatina, produzindo a rápida energia que eles necessitam para realizar mais esforço. 

BCAA’s (aminoácidos de cadeia ramificada)

Gracinha de suplemento, ele serve pra todo mundo. O termo Aminoácido de Cadeia Ramificada refere-se a Leucina, Isoleucina e Valina, que são os aminoácidos mais importantes para reparação e construção do tecido muscular. Os aminoácidos trabalham em sinergia para favorecer vários benefícios, incluindo o crescimento muscular, aumento de energia para os treinos, diminuição do Cortisol (hormônio catabólico que inibe a Testosterona e aumenta a quebra muscular) e diminuem a dor muscular tardia.
Esse sim é o meu completinho favorito, porém sozinho ele geralmente não resolve nada para quem quer ganhar peso.
Para obter o melhor aproveitamento dos BCAA’s, ingira de 5 a 10 gramas de BCAA no café da manhã e também antes e pós o treinamento. 

Bom é isso. Agora é escolher o seu e preparar o ânimo pra puxar peso na academia! Lembrando sempre que é sempre melhor consultar um profissional pra ver como está sua saúde e se algo não vai ser prejudicial para o seu organismo. 

Blessed





É eu bem sei que estou doente, mas passar a noite de domingo na janela do meu quarto sentindo as gotículas de chuva caindo e acertado meu rosto foi revitalizante.

Ao meu lado, deitado e encostado na cama, o meu bem mais precioso dormia profundamente, com aquela calma e serenidade de quem está onde deveria estar. Aquela falta de medo, de dúvidas, a tranquilidade.

De certa forma ele é um cão sortudo. Ele tem um casa, tem comida, tem carinho, amor e uma família. Apesar de doenças crônicas que vem e voltam, ele tem uma vida longa e uma humana meio irresponsável para chamar de sua [essa mesmo que vos escreve].

Existem dias em que gosto de divagar sobre as vidas possíveis na terra, sobre tudo o que acontece ao nosso redor que a gente não entende. Nesse tempo pensando os minutos se vão e eu acabo meio que rezando para Deus e/ou pro Universo.

Sempre que eu posso eu agradeço as bençãos que recebo diariamente, em todos os instantes. Eu gostaria de poder ver mais, de sentir mais, de agradecer mais. Preciso aguçar mais a minha sensibilidade.

Quando eu deito para dormir outra felicidade me toma. Olho ao meu redor e o meu quarto bagunçado parece o melhor lungar do mundo. Eu tenho uma janela com chuva lá fora. Eu tenho lençóis fresquinhos e limpos.

Do meu lado da cama posso ouvir os roncos do meu cachorro mais velho [Ralf], que dorme tranquilamente. Nos meus pés, em cima da cama, consigo ouvir os resmungos da minha doce cadelinha mimada [Mel] entre um sonho e outro.

Termino meu dia com uma ideia fixa em mente: “Sim, eu sou uma pessoa muito abençoada”.


Janaina de Oliveira

Escrever, escrever


Escrita, escrita minha, 
O que poderia eu escrever sem vontade, sem paciência e sem estímulo?
Tu és a que me liberta dos entraves diários do minha passagem
blá, blá, blá...



Hoje estou sem inspiração pra escrever. 

Então porque você escreve? Porque preciso atualizar o site, só por isso.

Estou doente, sem saco de trabalhar, de escrever, de estudar, de ler, de ver filme. Sem força pra treinar, pra correr, pra malhar. Sem saco para tocar meus projetos. 

Detesto estar doente, detesto ter que frear minha vida. 

Como está a vida de vocês? Tudo andando nas conformidades? 

Janaina de Oliveira

Sobre o medo e o amor




Sabe os medos? Aqueles danados que nos acompanham sempre onde quer que a gente esteja? Que teimam em entrar na nossa vida quando tudo está caminhando razoavelmente bem?

Hoje eu li algo muito interessante em um blog. Era um post que trazia trechos de um livro e uma frase me chamou atenção: 

"Estou disposta a ver isso de maneira diferente. Estou disposta a ver o amor"
...

Será que eu encontrei o modo de vencer o medo? Não seria essa a fórmula mágica das pessoas corajosas?
O medo pode sim ser vencido com o amor, porque não pensar nos motivos antes de se entregar ao temor? 

Toda situação que te encosta na parede tem um grande motivo por trás dela. Vamos perder mais um pouco de tempo estudando a situação.

A mente aprende a pensar cada vez mais rápido e depois de muito treinar poderemos lidar com os medos na mesma velocidade em que eles aparecem. Depois eu vou tentando discutir mais sobre esse assunto. 

Eu estou disposta a tentar esse caminho :)

Janaina de Oliveira

Easy going




E quando as coisas dão tão certas que você nem sabe mais o que pedir? Quando, de repente você parece estar com uma varinha de pedidos à sua disposição?

Não foi fácil chegar até aqui, mas aquela historinha de “o que se planta, com o tempo se colhe” era verdade. As tempestades acontecem, os imprevistos também e é preciso estar sempre preparado para trabalhar mais, para se esforçar mais, para gastar mais tempo do que o esperado.

Força, peçam isso nas suas orações. Amor, peçam isso nas suas orações. Coragem, peçam isso nas suas orações. O resto vem.

Janaina de Oliveira